少儿篮球月训练计划（少儿篮球训练计划一年）

2026-02-09 12阅读

篮球训练计划

1、基础技能训练计划（适合初学者）运球训练：每天30分钟，包括原地运球、行进间运球、变向运球（如胯下、背后运球）。投篮训练：每天100-200次投篮，分定点投篮（罚球线、三分线）和移动投篮。传球练习：与搭档练习胸前传球、击地传球、长传，每组10-15次，共3组。

2、以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

3、篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。

注重柔韧和灵敏素质练习柔韧素质对于篮球技术动作的幅度和难度有着重要影响。通过进行拉伸等柔韧性训练，可以增加关节的活动范围，使孩子在执行篮球技术动作时更加自如。同时，灵敏素质也是篮球运动员不可或缺的能力，特别是敏捷的反应速度，往往决定了一名运动员在赛场上的表现。

耐力与速度：通过慢跑、跳绳等有氧运动，提高孩子的耐力和速度。这些运动有助于提升孩子在篮球场上的表现。力量与柔韧性：进行适当的力量训练（如俯卧撑、仰卧起坐）和柔韧性练习（如拉伸、瑜伽），以增强孩子的身体机能，减少运动伤害的风险。

曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。侧弓步压腿。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。转体。要领：脚跟不要离地。身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

避免碰撞：4岁孩子肢体控制较弱，练习时保持间距，禁止争抢。补水与休息：每15分钟休息一次，夏季避免高温时段训练。时间与强度控制单次时长：10-20分钟为宜，每周2-3次，避免肌肉疲劳。动态结合：穿插跑跳、拉伸等多样化活动，防止单一动作重复损伤。

掌握基本的拍球姿势手指分开微屈：教导孩子将手指自然分开，并保持微屈的状态，掌指适度紧张，以便更好地控制球。找准拍球位置：告诉孩子要看准球弹起的速度、方位和高度，主动“找”球，并拍打球的上部。培养连续拍球意识持续练习：鼓励孩子持续拍球，以培养其连续拍球的意识和节奏感。

教小孩拍篮球的方法如下：掌握基本拍球姿势：手指姿势：指导孩子将手指自然分开、微屈，掌指适度紧张。这种姿势有助于更好地控制球的弹跳。拍球部位：教会孩子看准球弹起的速度、方位、高度，并主动“找”球，拍打球的上部。

1、小学篮球兴趣班训练计划【一】指导思想认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

2、师资配置：聘请专业教练（需具备篮球教练资格证或体育院校背景），可设置“主教练+助教”模式保障教学质量。收费模式：按课时包（如50课时/年，单价150-200元/课时）或会员制（年费1-2万元，含课程+场地使用）收费，同时推出试听课吸引潜在客户。

3、制定训练计划：根据自身情况，制定科学合理的训练计划，明确每天或每周的练习内容和目标。增加练习时间：在课余时间，如放学后或周末，增加对目标项目的练习时间，通过反复练习来巩固技能和提高成绩。

4、此外，父母还可以关注孩子在兴趣班中的表现和进步。通过观察孩子在篮球或围棋训练中的表现，父母可以及时调整孩子的学习计划，帮助他们更好地发展。同时，鼓励孩子在比赛中积极参与，提高他们的自信心和社交能力。在培养孩子的兴趣爱好的过程中，父母的陪伴和指导至关重要。

5、小学生好胜心强，可采用一些教学比赛，以增强学生锻炼身体的效果。因材施教，分组时采用男女分组或按身体素质分组，以增强学生的自信心，在运动中享受到锻炼的乐趣。